下载Flash文件的具体步骤如下：在360浏览器里面，打开相应网页后右击网页Flash文件所在区域，点击审查元素（360极速浏览器）或者查看源代码（360安全浏览器）找到并复制Flash文件的URL地址（也可以点击使用浏览器扩展小乐图客极客版的URL工具直接得到）Flash地址，一般是swf格式的文件（或者flv短视频文件）然后打开迅雷，新建下载任务粘贴刚刚复制的FlashURL，开始下载即可。
要下载浏览器中flash里的内容，你可以使用专门的flash下载工具或浏览器插件来完成。以下是一些可用的工具和插件：
1. Flash Video Downloader插件（适用于Chrome和Firefox浏览器）可以用来下载flash视频。只需在浏览器中安装该插件，它就会自动检测网站上的可下载视频。
2. Video DownloadHelper插件（适用于Chrome和Firefox浏览器）可以用来下载浏览器中的任何类型的视频和音频内容。
3. Freemake Video Downloader是一款免费的视频下载工具，可以下载FLV、MP4、WebM、3GP等多种格式的视频，支持大多数的浏览器。
4. FlashGet是一款下载工具，可以下载各种类型的资源，包括flash视频。只需在你的浏览器上安装FlashGet插件，然后从网站上下载你想要的flash视频。
请注意：下载和使用受版权保护的视频内容可能会涉嫌违法行为，请仔细阅读相关法律法规并做出正确的判断。